Los 3 principales problemas de pérdida de peso

Los 3 principales problemas de pérdida de peso

Puede pensar que está haciendo todo bien y aún así sus esfuerzos de pérdida de peso están estancados, o peor, ¡encuentra que la báscula va en la dirección incorrecta! Quizás perdiste peso con éxito, pero ahora el número en la báscula está volviendo a subir. ¿Que está pasando aqui? Bueno, hay algunas trampas comunes en las que las personas tienden a caer sin darse cuenta de que están saboteando sus esfuerzos. Aquí están los 3 más comunes:

1.    Skimping en proteínas. Comenzar el día con una proteína completa aumentará los químicos en el cerebro que no solo mejoran el sueño sino que también mejoran su estado de ánimo debido a su contenido de triptófano. Este aminoácido es un precursor de la serotonina, la hormona del bienestar que lo mantiene feliz y motivado.

2.    La serotonina se convierte en melatonina, que te ayuda a dormir por la noche. Menos de 6 horas de sueño por día se asocia con inflamación crónica de bajo grado, resistencia a la insulina, mayor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. El sueño es crítico para mantener un peso saludable y las proteínas son importantes para un sueño reparador. La proteína adecuada en la mañana reduce el apetito durante todo el día y los estudios mostraron que comenzar el día con proteínas limpias en lugar de carbohidratos puede reducir el riesgo de fatiga hasta en un 75% durante 6 horas y duplicar su energía en 30 minutos.

2. Hacer el mismo ejercicio día tras día. Cuando sigues un programa de ejercicio constante, tu cuerpo se vuelve más eficiente y ya no quemas tantas calorías. Tienes que aumentar la intensidad o cambiar tu rutina regularmente si quieres mantener tu pérdida de peso. Su cuerpo está creado de manera inteligente y cuando hace las mismas 3 millas en la cinta de correr o el mismo entrenamiento de caldera todos los días, su cuerpo se adapta. Simplemente cambie su rutina: la intensidad, el número de repeticiones, la velocidad e incluso los ejercicios específicos cada pocas semanas para mantener su cuerpo sorprendido y quemar la cantidad máxima de calorías. Es una de mis recomendaciones en mi libro, Hoy sigue siendo el día.

3. No agua potable. No se deje atrapar por comer alimentos saludables que pase por alto el consumo de agua adecuada. Mantenerse hidratado reduce el hambre, aumenta la cantidad de calorías que quema y mejora la capacidad de su cuerpo para quemar grasa corporal para obtener energía. Beber 16 oz. 15-30 minutos antes de las comidas aumenta el metabolismo 24-30% durante la próxima hora a 1.5 horas.

Mi recomendación básica es la mitad de su peso corporal en onzas e incluye ¼ de cucharadita. de sal natural sin procesar por cada 32 oz.

¿Alguno de estos obstáculos está obstaculizando sus esfuerzos?

Ann Musico es coach de salud holística y consultora nutricional independiente. Ella ha desarrollado un "Programa de vida en 3-D" para ayudar a sus clientes de entrenamiento a lograr una salud vibrante y completa: espíritu, alma y cuerpo. Visite su sitio web en https://www.threedimensionalvitality.com para obtener más información sobre el "Programa de vida tridimensional", su libro Today is Still the Day, así como los paquetes de entrenamiento que ofrece. Suscríbase a su boletín mensual gratuito y mensajes de correo electrónico semanales.

La salud es más que solo la ausencia de enfermedad. Deje que Ann le muestre cómo crear una vida de pasión y propósito, integridad y armonía.

Fuente del artículo: https://EzineArticles.com/expert/Ann_Musico/51664

Article Source: http://EzineArticles.com/10230734